yb55亚博 · 2021年11月8日 0

科学健身100期丨奥运冠军张雨霏分享健身心得啦! 一起来学习

人们从陆上到水里进行游泳活动,这是由静转动的过程,需要让心肺和肌肉关节提前适应,逐步进入状态。通过热身活动,可以升高体温,减少肌肉粘滞,促进血液流动,增加关节活动范围,激活神经肌肉,有效减少损伤发生。

①游泳游到最前面的时候,尽量把肩膀以及整个手臂伸到最远点,使划水幅度变长,同时也更省力;

②其次是把手臂抬起来,这是最为省力的方式。一边练习之后可以换另一边,熟悉动作后可以两只手臂一起进行。

蝶泳抱水时,想象自己手里有个大球,手臂抱过来再伸出去,同时蝶泳中注意腹部核心用力。

基础体能得到强化,能够提高在水中的推进力和身体素质,有效预防伤病。引体向上是一个非常好的练习动作,可以发展上肢力量和耐力,下面就跟着张雨霏进行引体向上的分解练习。

在杠铃杆下引体,双脚放在地面支撑或放在箱子上,不要塌腰,发力引体,胸部贴近杠铃杆或接触后,在顶端稍停留,然后返回。